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Comer Bem para Viver Melhor

Domingo, 27.05.07

No dia 26 de Maio de 2007, realizou-se na EB1 de Fernão Ferro, uma Acção de Formação sobre o Tema "Comer Bem para Viver Melhor: - A Alimentação dos Nossos Filhos!:

 

O encontro foi dinamizado pela Dra . Alexandra Fernandes e pela Dra . Inês Luz Lopes - Nutricionista (Centro de Saúde de Fernão Ferro) - promovido pela Assembleia de Escola do Agrupamento de Escolas de Pinhal de Frades.

 

Como sempre a adesão dos pais foi mínima , com muita pena de todos nós.

 

Foram discutidos vários assunto relacionados com nutrição, qualidade e quantidade dos alimentos que as nossas crianças devem ingerir.

 

A Dra Inês Lopes distribuiu um Menu Tipo para as diferentes idades dos nossos filhos, que passo a transcrever.

 

 


 

 

MENU TIPO

CRIANÇA 1º CICLO RAPAZ/RAPARIGA

1700 kcal /dia

 

Pequeno Almoço:

 

1 Chávena de Leite M.G  simples (240 ml) sem açúcar

1 Pão escuro ou de mistura 50g ) com manteiga ou compota

ou

1 Chávena de Leite M.G simples

2 mão de Cereais não açucarados

 

Meio da Manhã:

 

1 Peça de Fruta ou Iogurte Sólido ou Meia Torrada.

 

Almoço:

Sopa de legumes da época

Prato: 50g de carne ou peixe limpos de peles, ossos, espinhas e gorduras visíveis , ou 1 ovo médio + 2 batatas pequenas 80g cada) ou 6 colheres de sopa rasas de arroz ou massa ou 8 colheres de sopa rasas de feijão, grão, favas ou ervilhas.

Legumes ou saladas

1 peça de fruta

Azeite (para cozinhar ou temperar)

 

Meio da Tarde:

1 Chávena de Leite M.G simples , sem açúcar

1 pão escuro ou de mistura 50G ) com manteiga ou compota

1 peça de fruta

 

Jantar:

Idêntico ao descrito para o almoço.

 

Ceia:

 

1 Chávena de leite M.G . simples.

 

Notas:

Pode substituir-se o leite por 1 iogurte liquido ou 2 sólidos (naturais).

Pão por bolacha Maria ou Torrada.

Bebida: Água ( minimo 6 copos de água/dia)

 

 

O  Centro de Saúde tem ao dispor para residentes Consultas de Nutrição para os que estiverem interessados.

 

Foi dada também um Menu Tipo para Adolescentes (14-18 anos), um para rapazes e outro para raparigas, pois têm necessidades diferentes, só por curiosidade posso vos dizer que um rapaz necessita de 3000 kcal /dia e as raparigas 1700 kcal /dia.

 

Se estiverem interessados nestes menus peçam que eu envio.

 

Cumprimentos

Fernanda

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por Escola Qtª Morgados às 16:10